Бесонница: причины и лечение

 

 

“ Здоровье гораздо более зависит от наших привычек и питания, чем от врачебного искусства. ”
—Д. Леббок

Бессонница – расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна, либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени. При этом абсолютная продолжительность (количество часов) сна не имеет решающего значения, так как у разных людей нормальная, достаточная длительность сна может сильно отличаться.

Бессонницу условно можно разделить на две основные группы – трудности засыпания и частые пробуждения. В норме здоровый человек засыпает приблизительно за 15-30 минут, и в течение ночи может проснуться один-два раза, тут же заснув снова. Если трудности в засыпании начинают повторяться хотя бы раз в неделю или они становятся закономерными, связанными с каким-то событием или состоянием организма, то стоит задуматься о состоянии своего головного мозга.

Что происходит в момент ночных мучений в нашем организме? Главным органом, который страдает то бессонницы больше всех, является сам же головной мозг. Для нормальной работы ему требуется отдых и время для переработки дневной информации, это биологическое время – ночь, период с 9-10 часов вечера до 5-6 утра. Вследствие нарушения сна головному мозгу не хватает времени на восстановление, начинаются нарушения обменных процессов мозга, что приводит к развитию различных психических расстройств. Со временем они прогрессируют и проявляются в стойких, хронических нарушениях сна и далее, развиваясь, приводят к более серьезным нарушениям психического здоровья.

Наиболее частые последствия или осложнения могут повлиять на развитие различных видов астенических состояний, депрессий и тревожных психических расстройств, появление так называемых панических атак. Если у человека имеются предрасположенности к развитию иных психических расстройств, а они есть практически у всего населения, то эти факторы влияют на развитие генетически обусловленных психических расстройств.

Так в чем же кроется причина нарушения сна и бессонницы? Основные причины следующие:

 стресс,

неврозы,

психические заболевания,

неврологические заболевания,

заболевания внутренних органов,

прием психотропных препаратов,

алкоголь,

токсические факторы,

гормонально–обменные заболевания,

синдромы, возникающие во сне (синдром «апноэ во сне»;  двигательные нарушения во сне),

боль,

внешние неблагоприятные условия (шум, влажность и т.п.),

сменная работа,

перемена часовых поясов,

нарушенная гигиена сна.

Лечение бессонницы

Бессонница – это прежде всего болезнь больших городов. Парадокс – несмотря на бешеный темп жизни, нам не хватает двигательной активности. Мы катастрофически мало двигаемся, и порой нам трудно заснуть лишь потому, что наши мышцы банально не успели устать за день. Что же можно посоветовать тем, кто «попал в ловушку» бессонницы?
На первом этапе развития нарушения сна возможно самостоятельно справиться с этой напастью. Для этого стоит нормализовать время труда и отдыха, исключить полностью прием алкоголя, увеличить потребление овощей, фруктов и зелени.

Необходимо ввести в привычку прогулку по парку, физическую нагрузку (например, в виде вечерней или утренней пробежки). Спать нужно в хорошо проветриваемом помещении и столько, сколько необходимо именно вам – не меньше, но и не больше.

Любопытно, что «норма сна» у каждого человека своя. Привычные нам 8 часов – это усредненная цифра, а в реальности диапазон длительности сна у разных людей составляет от 4 до 12 часов. Короткоспящим людям вполне достаточно четырех часов сна для полного восстановления сил, а длинноспящим и десяти может оказаться мало. Ярким представителем короткоспящих является Наполеон, а длинноспящих – Энштейн. Понимание своей «нормы сна» очень важно, так как постоянное недосыпание или наоборот, чрезмерная длительность сна может служить толчком к развитию бессонницы.

Как правило, при незначительных мозговых нарушениях и в самом начале развития бессонницы подобные меры помогают очень хорошо. Нельзя при этом прибегать к самолечению, принимать лекарственные препараты без назначения врача. Это может усугубить ситуацию, вызвать лекарственную зависимость, что осложнит течение заболевания. Даже если на первых этапах советы знакомых смогут помочь, то это в любом случае не решит саму проблему, а лишь переведет заболевание в хроническую фазу. Заболевание вернется, и лечение его станет намного сложнее и длительнее. Могут произойти более глубокие изменения в головном мозге, что даст толчок к развитию других психических расстройств.

Если, несмотря на принятые меры, бессонница не уходит, необходимо обратиться за помощью к врачу. Расстройствами функций головного мозга занимается врач психиатр-психотерапевт. Только этот специалист сможет грамотно разобраться в истинных причинах развития нарушения сна и назначить адекватную терапию.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *