Как укрепить иммунитет

Как укрепить иммунитет

“ Одно из условий выздоровления — желание выздороветь. ”

—Сенека

Правила для укрепления иммунитета.

1. Пить больше жидкости

Даже если у Вас хороший иммунитет, достаточно несколько дней попить слишком мало жидкости – и  у вирусов уже появится лазейка. Ведь вирусы особенно легко проникают в организм через сухие слизистые оболочки. Чтобы этого не допустить, пейте 1,5-2 л воды в день.

Необходимо помнить и про лекарственные растения, такие как шиповник, боярышник, женьшень, зверобой, которые способствуют размножению клеток иммунной системы и их способности разрушать вредоносные вирусы. Заваривайте эти растения и их ягоды вместе с чаем или в качестве самостоятельного напитка и выпивайте по 2 стакана в течение дня. Уже через неделю-две вы заметите, как окреп ваш иммунитет.

2. Необходимо бывать на свежем воздухе

Лучше всего – это заниматься спортом на улице или гулять по 30 мин. в день. Тогда вы будете получать  достаточно витамина D, ваши мышцы будут крепки, а слизистые оболочки увлажнены.

3. Заниматься спортом

Уже 10-минутная гимнастика способна укрепить иммунитет, снизив вероятность развития OP3. Очень полезны и физические занятия на свежем воздухе, а также плавание и фитнес.

4. Правильно питаться

На Вашем столе должны регулярно появляляться различные овощи, как, например, капуста, перец, морковь, а также фрукты.

Как правило, защитные функции организма страдают, если нарушена микрофлора кишечника. Восстановить ее помогут продукты, содержащие пробиотики. Это биокефиры, йогурты, а также квашеная капуста. Стакан кефира вечером и йогурт на завтрак помогут восстановить баланс и вернуть силы.

Для нормальной работы клетки иммунной системы нуждаются в белках, витаминах А, С, Е и группы В. Полноценные белки вы найдете в мясе, рыбе, бобовых. Витамина А в готовом виде много в печени, яйцах, сливочном масле. Пополнить запас витаминов группы В вы сможете за счет гречки, хлеба из муки грубого помола, орехов, злаков. В орехах, семечках и злаках также много витамина Е – антиоксиданта, защищающего клетки нашего организма от повреждений.

Принимать цинк, т.к. цинк активизирует иммунные реакции, направленные против бактерий, вирусов и даже опухолевых клеток. Если этого элемента в организме недостаточно, важные иммунные процессы приостанавливаются, а значит, страдает наша защита. Цинк содержится в основном в молочных продуктах, яйцах, говядине. Также следует пропить курс витаминов, содержащих этот элемент.

5. Принимать контрастный душ

Чередование высоких и низких температур – это замечательная тренировка иммунитета. Контрастный душ лучше принимать по утрам. И помните, обливания нужно заканчивать холодной водой. А по выходным время от времени посещайте сауну или баню.

6. Отдыхать

Постарайтесь ночью спать не менее 8 часов. А во время работы пару раз в день обязательно делайте 10-минутные паузы, чтобы выпить чашечку ромашкового чая или прогуляться вокруг офисного здания. Не пейте слишком много кофе – достаточно одной чашечки с утра.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *